Agachamento na gestação: sua aluna pode continuar com carga?

Sua aluna agachava com barra antes do positivo e agora chega perguntando se isso faz mal ao bebê, porque a sogra jurou que faz. Ou ela nem pergunta, e quem trava é você, sem saber se tira a carga ou mantém.

O que se sabe hoje

O trabalho é da equipe da Margie Davenport, na Universidade de Alberta. Dez gestantes saudáveis, em média na 26ª semana, fizeram agachamento, supino e levantamento terra com a carga subindo até 90% do que cada uma levantava para dez repetições [2]. O fluxo de sangue no cordão umbilical ficou dentro do normal em todas as séries [2].

Numa pesquisa por questionário do mesmo grupo, com mulheres que já treinavam pesado antes de engravidar, mais da metade manteve ou até aumentou a carga no primeiro trimestre, e as autoras concluíram que seguir treinando foi bem tolerado [3].

A gente começa pelo histórico dela. Quem já agachava com barra continua. Quem nunca pegou carga aprende o movimento primeiro e só depois ganha peso.

O que a barriga muda

Conforme a gestação avança, muita aluna se sente mais firme trocando a barra por um halter ou kettlebell junto ao peito, no agachamento goblet. A base costuma abrir e as pontas dos pés giram um pouco para fora, dando espaço para a barriga entre as coxas. Um banco atrás dela marca a profundidade nos dias de equilíbrio pior. Nenhuma dessas trocas tem semana marcada.

A carga passou do ponto naquele dia quando a técnica se desmancha nas últimas repetições ou quando ela só consegue subir prendendo o ar.

Na respiração, a gente ensina a soltar o ar na subida desde as cargas leves. É escolha nossa de prescrição. No estudo canadense, cada exercício terminava com uma série de ar preso, e o batimento do bebê medido logo depois seguia igual ao de antes [2].

Fique atento aos sinais de alerta como sangramento, perda de líquido, contração que se repete ou tontura durante o treino: encerre a sessão e peça que ela procure o obstetra na hora [1].